Трехкратный чемпион мира по жиму штанги лежа Матвей Терлецкий посетил исправительную колонию № 25

В минувшие выходные исправительную колонию № 25 УФСИН России по Республике Коми посетил мастер спорта международного класса по жиму штанги лежа, трехкратный чемпион мира СПР/WRPF, четырехкратный чемпион России по жиму штанги лежа, силовому двоеборью и становой тяге СПР/IPL, региональный представитель АНО «Союз пауэрлифтеров России» по Республике Коми Матвей Терлецкий.

Титулованный спортсмен совместно со своим коллегой Сергеем Малиновским провел мастер-класс для осужденных под названием: «Особенности тренировок для развития результата в жиме штанги лежа».

– Я пришел к вам, чтобы поделиться своим опытом, – этими словами начал свое выступление атлет, чей рекорд по жиму лежа без экипировки составляет 217 кг и 280 кг в экипировке.

Матвей Терлецкий разобрал всеми любимое упражнение – жим штанги лежа, показал правильную технику выполнения упражнения, особое внимание уделив обязательной части тренировки – разминке для разогрева плечевого пояса, ротатора плеча.

– Плохая тренировка – та, которой нет. Надо обязательно тренироваться 3-4 раза в неделю. Даже когда нет ни сил, ни желания, нужно делать легкую разминку, – мотивировал осужденных чемпион.

В завершение своего выступления Матвей Терлецкий показал подводящие упражнения, увеличивающие результат по жиму лежа и ответил на десятки вопросов.

Продолжил мастер-класс его коллега, кандидат в мастера спорта по плаванию и кандидат в мастера спорта по тяжёлой атлетике Сергей Малиновский. Тяжелоатлет, выполняющий толчок в 160 кг над головой на прямых руках, провел лекцию по циклированию нагрузки и технике выполнения упражнений, показал схему тренировок, которая позволит избежать застоя в результатах. Сергей Малиновский мелом на доске написал тренировочную программу на 6 недель, которую многие присутствующие осужденные переписали в свои блокноты, и показал особенности полиметрических и изометрических способов жима штанги как подсобных упражнений.

Также пауэрлифтер рассказал про анатомию и биохимические процессы в организме при тренировках, про циклирование нагрузки и чередование тяжелой, средней и легкой недели, как условие для восстановления организма и роста силовых показателей. Осужденные узнали, как правильно готовиться к соревнованиям, чтобы прийти к максимальному результату, о необходимости употребления большого количества углеводов для наполнения мышц гликогеном с целью достижения результатов и о принципах питания. В завершение выступления Сергей Малиновский показал правильное выполнение становой тяги и приседания со штангой с разбором основных ошибок, а также продемонстрировал упражнения при наличии грыж в пояснице, позволяющие сформировать мышечный корсет и улучшить качество жизни, полностью устранив болевые синдромы.

Мероприятие, направленное на популяризацию физкультуры и спорта и помогающее формировать положительные интересы и установки, связанные с ведением здорового образа жизни, вызвало живой интерес у осужденных. Они от души поблагодарили гостей и администрацию исправительного учреждения за организованный мастер-класс и выразили надежду на проведение подобных мероприятий в будущем.

Пресс-служба УФСИН России по Республике Коми